warzywa na

[...] bcaa/choc nie koniecznie,ale imo nie tylko o ochrone miesni chodzi stosujac bcaa po zakonczeniu treningu zaczynasz uczte jesz pozostale 2-3posilki czy ile tam masz z tym ze pamietaj ze wiekszosz ladujesz po treningu,w okresie po treningu np.~20% zapotzrebowania przed,80% juz po treningu przed bazuj na: warzywa owoce ww zlozone mieso czy np. mct

tyle samo glosow jest za i przeciw niby moze przeszkadzac ale niby z posilkiem tez moze byc lepiej przed bazuj na: warzywa owoce ww zlozone mieso czy np. mct 1. nie zgodze sie z rownowaga %-) wiekszosc z nas (na JEM / NIE JEM) preferuje treningi na 'pusto + BCAA' posilek przed traktuje jako dostosowanie do trybu zycia NIE jako zalecenie 2. [...]

[...] może być taki jak wcześniej tylko muszę przesunąć go w czasie? przykładowo pobudka - kawa z odrobiną śmietanki kremówki 16 - posiłek potreningowy: karkówka/żeberka + warzywa 19 - jajecznica na boczku z warzywami 22 - makrela/śledź/tłusty ser jesli chcesz zachowac/budowac miesnie potrzebujesz jako MIN diety typu CKD a nie SKD ... niestety [...]

[...] rezygnacji ale po 3 tyg wszystko minelo. Teraz wciagam 4k kcal w 4-5h. Sprobuj zmienic makaron - ja osobiscie nie lubie razowego i go poprostu nie jem, kup normalny czyli taki ktory ma w skladzie make durum i wode, ja kupuje Firenze w netto i jestem w stanie na raz wciagnac 250g+kurak+ser+sos+warzywa. Nic na sile, poprostu odrobina cierpliwosci.

[...] w całym dniu b 190 t 131 w 133 k 2480 Dodam jeszcze że praca jaką wykonuje polega na siedzeniu przed kompem - wiec bez żadnych szaleństw energetycznych. Prosiłbym o jakieś opinie - czy mogę zacząć z takim szkieletem diety, oczywiście będę zmieniał poszczególne produkty - natomiast to taka podstawa. A i warzywa ofc też są w diecie. Pozdrawiam

Do tego C.E-400,selen,potas magnez, D3 ja na same wit wydalem 1000zl ale mam zapas na 8 miechow Lepiej jesc warzywa i owoce niz lykac suple z witaminami, jedyne co to witamina d3 (i to raczej w okolicach 5000-10000iu dziennie). IMO wywaliles kase w bloto.

[...] pięknie na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie przez ten weekend dać spokój z liczeniem kalorii? Będę jeść zdrowo, ale całkiem do syta. warzywa zawsze wskazane sprawdz ilosc bialka w diecie :-) tzw/ zdrowe jedzenie ma sie bezposrednio nijak do redukcji ;-) ale jesli pozwoli to Tobie na nie zjedzenie smoka - [...]

[...] się?? Post 16h na początek jak to będzie wyglądać dalej zobaczymy. Pozdrawiam Zapomniałem dodać jakieś 250gr pomarańczy dodam po treningu, do posiłku nr2. oczywiście warzywa będa około 0.5-1kg dziennie Zmieniony przez - batia w dniu 2013-03-18 19:30:57 Pomarańcze doliczaj do bilansu - generalnie owoce się wlicza. I ostrożnie z nimi - [...]

Szamka. Po woli chyba trzeba schodzić z ww. Na tygodniu bez treningów to będzie: 1. 2 całe jaja, 5 białek, 100g płatków 2/3/4 200g kury + 70g ryżu/kaszy + 10g oliwy + warzywa 5. 70g kaszy + 200g ryby (morszczuk, dorsz, mintaj) 6. 50g odżywki białkowej + 30g orzechów włoskich A to dzisiejsza. Dzień treningowy. W drugim i ostatnim posiłku 70g kaszy [...]

[...] pierś kuraka 200g ryż brazowy 100g oliwa z olivek 10g Warzywa 3 13;00-14;00 jak wyżej 4 17;00-18;00 jak wyżej 5 20;00-21;00 ser twarogowy półtłusty 200g oliva 10g warzywa b/t/w/kcal 223/94/250/2770 oczywiśćie bede wymieniał ryż na makaron ciemny itp pierś na jakieś inne miesiwo lub tune lub czasem jakies jajka wszystko tak aby [...]

[...] wiecej bede jadl Dobnra dietka: Sniadanie: Gainerek 65 gr + białko 30 gr= 387.5 kcal 2 jaja + owsiane + orzechy itp Taki placek Sniadanie 2- Ryz, piers z kuraka + oliwa + warzywa. Oczywiscie mieso jak i ryz beda sie zmieniac. Obiad(prezedtren)- Tu nigdy nie mialem ochoty zagladac. Raczej taki domowy co Mama zrobi. Staram sie zeby nie bylo [...]

Zaczynają się schody ,ale jest git xD Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: kebab Posiłek po: ryba warzywa Piątek MC 10x50 8x80 6x100 125x6,6,6,6 Ostatnie dwie serie ciężko Martwy ciąg na prostych nogach 80x8,8,8,8 Ciężko Szrugsy sztangą 85x10 95x10 105x10 115x10 Przenoszenie sztangi 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 [...]

[...] włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g // owsiane Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g // mozna na warzywa zmienic jak sie łatwo otłuszczqasz Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g Chleb żytni razowy - 64g Masło roslinne - 3g // jak nie konieczne to won Jabłko - [...]

[...] łyżkę ziemniaków, 3-4 kawałki ciasta i poza wodą wypiłem z 1l Pepsi. Nie przesadzałem, jak miałem ochotę jeszcze coś skubnąć to już raczej schab ze śliwką w galarecie + warzywa z surówek. Wstałem w sobotę i sie zastanawiam, robić coś czy nie ..... Logiczny wniosek jaki mi się nasunął to taki, że jak nie zrobię to się wk***ię sam na siebie za [...]

[...] ekstra 10:00 - 12:00 - śniadanie (dowolne, ale kompletne). Dzisiaj: kubek śmietany 30%, ser kozi z Biedronki 100g, nektarynka 16:00 - 18:00 - obiad - cokolwiek. Dzisiaj: warzywa chińskie z mięsem z indyka, plaster masła ekstra, 1,5 małego ziemniaka, kapusta kiszona 20:00 - 21:00 - kolacja - 3 małe ziemniaki, 1 jajko na maśle klarowanym, [...]

[...] - 2 miarki odżywki białkowej - 75g płatków owsianych - 20g masła orzechowego bez cukru 2 - 4 posiłku -75g ryżu lub kaszy -160g mięsa drobiowego - łyżka oliwy z oliwek -warzywa 5 posiłek Porcja odżywki typu "BULK" MHP up your mass , do tego połowa awokado (źródło dobrych tłusczy) * z braku czasu na posiłek, z powodu pracy 6 [...]

[...] na fb :D poza tym niezly z ciebie misiu na masie:) ale przechodzac do mojego pytania. Czy w posilkach okololotreningowych moge dodawac po 10ml tluszczy (oliwa z oliwek) oraz warzywa jezeli bezposrednio po treningu spijam carbo i bialko. Typ budowy bardziej endo niz ekto. Nie chce sie zalac i podbijam na masie troszke tymi tluszczmi no ale chce [...]

[...] wywal, daj owsiane, dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, owoc ok, baton nie 10 - bułki zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, to co po "+" wywal, daj mięso, warzywa i zdrowe tłuszcze 13 jw 16 dodaj ww złożone o niskim IG, warzywa i zdrowe tłuszcze 19 dodaj warzyw Plan do oceny, nie ten dział

1. Płatki górkie 100g Białko 20g = 31g Białka, 61g węglów, 7g tłuszczy. + sporo suszonych owoców ktore wrzucam jak mi się spodoba + orzechy WŁOSKIE 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy 3. Po treningu od razu 25g Białka, 50g Płatków ryżowych 30bialka,40 węglów 4. Ryż biały 150g [...]

[...] 20g-okolotreningowo po treningu posilek kasza gryczana 100g cyc 130g rodzynki 15g oliwa z oliwek 10g kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g Suma dobowa: 3297 kcal 218 g białka 163 g tłuszczu 257 g węglowodanów do posilkow wpadaja tez warzywa ale wiadomo nie licze ich w bilansie :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-03-15 13:10:50